sagliklı kahvaltı

Artık bir çoğumuzun bildiği bir şey kahvaltının önemi ama ben kısada olsa bir hatırlatma yapmak istiyorum. Kahvaltısız başlayan bir gün aslında başlamamış demektir. Vücut kendisini henüz güne hazırlamamışken siz nasıl hazır olabilirsiniz? Kendinizi bitkin, halsiz hissedersiniz enerjiniz yoktur ki sarfedesiniz Diyet yaparken bile kahvaltının atlanmaması gereken öğün olduğunun farkına varmışızdır. Ayrıca kahvaltıda neler yediğimizde oldukça önemli. Sağlıklı kahvaltı için aşağıdaki adımları izler ve buna göre beslenirsek, hem sağlıklı bir kahvaltı yapmış oluruz hemde sağlıklı beslenmenin ilk adımını atmış oluruz.

  • Karbonhidrat, protein, lif ve gerekli vitaminleri içeren gıdalar tüketmeliyiz
  • Karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için ceviz, badem gibi kuruyemişler ya da yulaf tüketebilirsiniz
  • Eğer tüketebiliyorsanız işlenmemiş et ve pastırma da protein deposudur
  • Sosis ve sucuk protein kaynağı değildir, bu yüzden bunlarında tüketiminden uzak durun
  • Beyaz peynir ve zeytin tüketiminden vazgeçmeyin
  • Beyaz ekmekten uzak durun, bun yerine esmer ekmekleri tercih edin hatta hiç yemeyin
  • Haşlanmış yumurta tam bir protein kaynağıdır. Protein oranını biraz daha arttırmak istiyorsak sarılarını ayırıp sadece beyazlarını tüketebilirsiniz. Ancak yumurtaların sarısını değerlendiremiyorsak bu benim sevmediğim bir yöntem, ziyan etmek yerine yemek daha makul
  • Sebze ve meyve de ekleyerek kahvaltınızı dahada zenginleştirebilirsiniz
  • Taze sıkılmış meyve suyu , yeşil çay gibi içecekleri tercih edebilirsiniz. Yeşil çay antioksidan özelliği bulunur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. İçtiğiniz çaylara şeker atmayın

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


*